㊗️5km25分切り→余力があったので2部練へ
スピード強化をテーマに掲げ、いろいろと試してきましたが、今日、直近の目標だった"5km25分"を切ることができました。5km25分切りは中級者に入るようですが、まだまだ入り口。気を引き締めて、さらなる高みを目指します!
今日は、走り出す前に、めざ静で習った内容を参考に、いつもより入念にアップ。
以下がトライした結果です!
5km=24'42でした!😉
※SUUNTO→STARAVAは誤差が出ます…。
スタート→1km
序盤キロ5以下を意識しすぎて飛ばしすぎたものの、中盤からは4'55前後でキープを意識して、落ち着かせる。
1km→2km
下り基調になるので、息を整えることに意識をおく。楽にスピードが出ている感じ。ストライドも大きい。
2km→3km
貯金ができており、息も余裕があるので目標クリアを確信し、心に緩み。そしたらペースがかなり落ちた。ストライドも、登りで小さくなっていた感じ。
3km→4km
落ちた分を取り戻そうとしないで、既定のペースキロ5を意識。最後の1kmの登りに備え、息を整える、つなぎの1km風に進んだ。
4km→5km
ラスト、出し切りたいところだけど、ストライドを大きく!最後の登りも腕振って推進力をUPさせ、まあまあな感じで走り切れたけど、フォームは少し崩れていたかもしれない。
午後はゆるいJOGに出かける
目標をクリアして、とても気分がいいので、いつもの谷津山ハイキングコースでプチトレイルを楽しんだ。いろいろと秋を感じる"the autumn running"で、とても気持ちいい10kmでした。
先週末の低調さとは比較にならないくらい上がった今週末だった。調子の波とうまく付き合えるようにならないといけないんだな。というのが、今日の学びです。