めざ静 30km走に参加してきました
静岡マラソンまであと1ヶ月。本体と連動しているプロジェクト"めざ静"の第4回に参加してきました。r-b-s.jp
※前回のめざ静の様子はこちら
本番1か月前の30k走は定石と聞く中、実はチャレンジするのははじめて。本番への良いイメージ＆手ごたえが欲しいので、本日の目標をキロ6のイーブンで30km走り切ることと設定。この目標は、自身1度もクリアしたことないPB更新レベルの設定です♪
■本日の結果
30㎞＝3時間5分＝キロ6’10でした ※目標未達成😢、20km以降、ペースを維持することができず、挽回もできずな状況でした。
■走る前の状況
当週、火曜日に400m×10本、水曜日には日本平へ10km強の約400D̟+で、自分的には結構な追い込みを決行。木曜日＆金曜日をレストにして、土曜日の本番に臨むという計画どおりに当日を迎えたが、ハムストリングスと中臀筋付近の張りが残り、左足膝裏にも若干の不安がある状態。コンディション的には、金曜日の帰宅が12:00近くなり、睡眠時間が短くなり、目覚めたときの快眠度は68％(sleepcycleアプリより)で、こちらも万全には若干足りない状況。
当日の朝は、ガストで朝定食。700cal強を摂取し、会場入り。本日のスケジュールの説明やアップを行い10:10にスタート。
■安倍川沿いのコースを往復します
片道2.5kmのコースを折り返して30km走を行います。なので、30km走ったのにログは1本の棒となっています😊。安倍川でのRunningは初めてだったので最初は良かったですが、途中から飽きてしまったのと、本日は上流に向かってかなりのアゲインストで砂埃が舞う状況も相まって、メンタルトレーニングの要素もあり、とてもいい経験ができました。
■振り返り
5kmまでは我慢しながら入ろうと心掛けたものの、実際は、3km過ぎからペースが上がってしまった。そのまま15km過ぎまで比較的進むことができたが、20km以降は失速。特に25km-30kmは、7分台に突入。序盤のペースを見直すことで、失速が防げるか？わからないものの、30kmを止まらずに走り切れたのは初めてなので、そこは素直にGOODポイントとして受け止めたい。※ちなみにタイムもPB。水分補給やジェルなどは、いつも通りなので特に問題は無いと思うものの、500ml程度の水分補給では足りない気温／汗のかきかただったような気もします。終わった後は、風呂に直行し、入念な温冷浴でケア。PB後なので相応なダメージがある。明日の朝はどんな感じになっているのか？ある意味楽しみ。
■本番に向けて
目標は未達成だったものの、30kmを止まらずに走り切れたことはとても自信になった。25km以降失速はしたけれど、そのペースだったらもう少し粘れそうなので、4時間30分切りが、なんとなく見えた感じがある。なので、脚や体のコンディショニングを万全に、あとは体重を4kg減らし、4時間30分を確実に、4時間15分への挑戦をしたい。
まずは、今日の疲労回復を頑張らないと…。
■記録用：1km毎のラップ
