調子は上がらずな祝日

京都マラソンに向けて、調整がうまく行きません。が、ジタバタしても仕方ないので、いろいろ巡ってきました。という祝日でした。

ただ、神社って⛩、階段多いっすよね。もちろんダッシュ💨して、心拍は上げておきました😇。

京都マラソン1週間前になりました

いよいよです。

今日は、ピーキングというか調子を合わせることを意識して、3kmだけ様子見程度のJOGにしておき、バランス調整、ストレッチなど、体の点検をメインにしました。

京都マラソンはあくまでUTMFに向けてのステップとはいえ、ある程度の形にはしたい。天気と左膝が心配なものの、楽しみの方が大きい、そんな1週間前です。

天子山塊 ※天子ケ岳→長者ケ岳→天狗岳→熊森山

今日はUTMFコースの序盤"天子山塊"の下見へ。京都マラソン1週間前、気分転換を兼ねたHIKEの予定でしたが・・・。

■本日のルート　(天子山塊：UTMF30km~40km付近)

白糸の滝の奥に天子ケ岳への登山口があり、いきなりの急登が始まり、ピークハント後は若干のアップダウンがあるものの、縦走でしょ？と、若干楽観的に見ていたのですが、とんでもない・・・長者ケ岳以降、熊森山まではアップダウンが続き熊森山への最後の登りは、ロープだらけの急登。心拍数爆上がりでした。

 おまけに、日陰は雪が積もっており、凍っていないだけよかったけれど、特に、熊森山から麓に下るまでは、チェーンスパイクが大活躍でした。

ハセツネ初出走の時もそうだったけど、タイプ的にコースを知っておき、出力調整を丁寧にやりたいタイプ。本番までには大まかのルートを把握するために、足を運ぼうと思っています。

天子山塊の下見。#UTMF2020雪があって下りではかなり気を使ったけど、想像より遥かにきついルートでビックリ。ぶっつけ本番だったら心折れて終わってもおかしくないくらい。

帰宅RUNしました ※久しぶり

なんだかんだ、仕事が忙しいとか、疲労が溜まっているとかの理由をつけてここ2週、平日が甘かったので、今週は、、、と、ゆるくてもいいので走ろうかと。

そんな月曜日でした。

※追伸 私のランシューアルトラ率が高くなってきました♪

16km走+4kmjog ※日本平ぐるり

昨日の調整トレミ練のおかげか、朝起きた感じは昨日よりだいぶGOOD。最近のルーチン日曜日AM@コメダ珈琲でもろ処理し、昼過ぎから日本平ぐるり20kmへ。

計画→6'30×20km

実施→5'43×16km +6'33×4km

ゆっくり目に走り出したものの体が動いたためsub4ペースで行けるところまで押すことに変更。狐ヶ崎イオンや久能海岸の微妙なアップダウンに心身を削られつつ大谷街道に入るところまで＝16km地点までは頑張れた。途中、ハーフ2hがチラついたけど、そんなに甘く無かった。

その後は大谷街道をJOGで運動場まで帰って終了。このダウンJOG的なものもだいぶキツかった。

これにて京都までの練習なほぼ終わり。あとは繋ぎつつ、来週末にチョットだけ追い込んで調子が上げていくのみ。7年前は"5時間57分"掛かった京都マラソン。どれだけタイムを短縮できるのか？楽しみです！

調子が整わずな土曜日

計画通りメニューがこなせません。

心身の調子がかみ合わず。

どーしたものか？と考えた結果、買い物へ。ニューアイテム買って、気分上げる作戦。買ったものはこちら。アルトラのニューシューズVIHO。からの、、、早速トレミで緩めに流してきました！という土曜日でした。VIHOは良くも悪くも特徴がなく、何も気にせずスムーズに走れた。京都マラソンはこれかDUOのどちらにしよう。ちなみにサイズは、スペリオールやオリンパスが、8.5の私でしたが9でジャストな感じでした。

トレミでリカバリー

昨日の疲労と筋肉痛が残り、朝起きた時には"走れない"って思ったけど昼過ぎにはだいぶほぐれてきたので、トレミで緩めに動かしておくことに。新調したアルトラのDUOの調子も確認したかった。キロ10くらいから始めて最後はキロ5まで上げたんですが、これじゃリカバリにならないかも？って思いながらのトレミ練となりました。

フォームをかなり意識したおかげ？それともDUOのアライメントが合っているのか、先週から痛めている右脚脛頸の痛みが少なくなってきました？