天子山塊 ※天子ケ岳→長者ケ岳→天狗岳→熊森山
今日はUTMFコースの序盤"天子山塊"の下見へ。京都マラソン1週間前、気分転換を兼ねたHIKEの予定でしたが・・・。
■本日のルート (天子山塊：UTMF30km~40km付近)
白糸の滝の奥に天子ケ岳への登山口があり、いきなりの急登が始まり、ピークハント後は若干のアップダウンがあるものの、縦走でしょ？と、若干楽観的に見ていたのですが、とんでもない・・・長者ケ岳以降、熊森山まではアップダウンが続き熊森山への最後の登りは、ロープだらけの急登。心拍数爆上がりでした。
おまけに、日陰は雪が積もっており、凍っていないだけよかったけれど、特に、熊森山から麓に下るまでは、チェーンスパイクが大活躍でした。
ハセツネ初出走の時もそうだったけど、タイプ的にコースを知っておき、出力調整を丁寧にやりたいタイプ。本番までには大まかのルートを把握するために、足を運ぼうと思っています。
天子山塊の下見。#UTMF2020雪があって下りではかなり気を使ったけど、想像より遥かにきついルートでビックリ。ぶっつけ本番だったら心折れて終わってもおかしくないくらい。
帰宅RUNしました ※久しぶり
なんだかんだ、仕事が忙しいとか、疲労が溜まっているとかの理由をつけてここ2週、平日が甘かったので、今週は、、、と、ゆるくてもいいので走ろうかと。
そんな月曜日でした。
※追伸 私のランシュー
アルトラ率が高くなってきました♪
16km走+4kmjog ※日本平ぐるり
昨日の調整トレミ練のおかげか、朝起きた感じは昨日よりだいぶGOOD。最近のルーチン日曜日AM@コメダ珈琲でもろ処理し、昼過ぎから日本平ぐるり20kmへ。
計画→6'30×20km
実施→5'43×16km +6'33×4km
ゆっくり目に走り出したものの体が動いたためsub4ペースで行けるところまで押すことに変更。狐ヶ崎イオンや久能海岸の微妙なアップダウンに心身を削られつつ大谷街道に入るところまで＝16km地点までは頑張れた。途中、ハーフ2hがチラついたけど、そんなに甘く無かった。
その後は大谷街道をJOGで運動場まで帰って終了。このダウンJOG的なものもだいぶキツかった。
これにて京都までの練習なほぼ終わり。あとは繋ぎつつ、来週末にチョットだけ追い込んで調子が上げていくのみ。
7年前は"5時間57分"掛かった京都マラソン。どれだけタイムを短縮できるのか？楽しみです！
アルトラのニューシューズVIHO。
からの、、、早速トレミで緩めに流してきました！という土曜日でした。VIHOは良くも悪くも特徴がなく、何も気にせずスムーズに走れた。
キロ10くらいから始めて最後はキロ5まで上げたんですが、これじゃアラウンド竜爪2020 VOL1
今年も行ってきました"アラウンド竜爪"。会社のメンバー、sub4の皆さんに稽古をつけてもらった格好です。
今日は浅間神社⛩発着で、谷津山→高山→竜爪山→鯨ケ池→賤機山ハイキングコースという逆回り。30km地点の鯨ケ池まではかなり快調、走っている方が多いくらいの巡航でしたが、そこからが大ブレーキ。脚が上がらなくなり、登りが全く進まない。マグオンレモン🍋+カフェインを入れたら若干回復下ので、エネルギー関係かもです。30kmの壁的な感じもしたので脚力も見直しかな。でも心拍の方がキツかった。
この感じだとまだまだですが、約2000md+は超久しぶりなので仕方ないかな。上手くいかないから楽しい😊。そんな気持ちで修正していきます。
※♨️上がり。1番のダメージは大腿四頭筋？内転筋という下りで酷使した部分です。
脚が痛くなって😢 ※30km走中止
今日の予定は30km走。
ペースは5'45から6'00の予定でスタート。5km過ぎまでは脚慣らしで暖まって来たので少しペースを上げてみる。
が、9km過ぎに左脚に違和感発生。行けなくもないなという感じだったけど、神のお告げと思いやめることに。
帰宅後にいろいろ点検してみると、案の定痛い。左脛頸靭帯だと思うけど。。。昨晩の坂連は思ったより効いていたのかなぁ。
とても心配です😰。
