5km／25分切り ※安定してきた
脚の調子が良くなってきたので、今晩は負荷をかけるメニューとして”5km／25分切り”を目標にトライ。
※5km／25分切りは、中級者の入り口として私の中で1つの目標・目安となっています。goth.hatenablog.com
本日の結果です。
0km→1km
スタートで飛ばしすぎないように注意したものの、比較的スムーズに進めて、16秒の貯金ができた。
1km→3km
意識というか、走りに集中していないと、すぐに5'15～5’30にペースが落ちる。逆を言うと、意識していなくても5’30は出るようになってきたとも言えるので、それはOK。
3km→4km
5分をオーバーするとゲームオーバーになるな…と思いながら走り、ピッタリ5分でなんとか最後の1kmへの挑戦権を得るも、自分的には4’45くらいの意識／出力だった。15秒のGAPが気持ち悪かった。
4km→5km
息も脚も余裕があったので、上げられるところまで頑張ってみることにしたけど、ぼっち練では、これが限界。自分で出力を抑制してしまう…(もっと行けそうな感じはある)。マリオカートのような”ゴースト”が居てくれるといいのにな。
ということで、数か月前は厳しかった”5km／25分切り”ですが、練習や気候のおかげか？クリアできるようになってきて、とてもうれしい気分です。
来週末のフルマラソンまで、あと10日余り。最終の調整は、”短い距離(時間)で強めの負荷”の方針で、疲労をため込まないことを心掛けます。
